スタジオレッスン
- ホーム
- スタジオレッスン
骨盤底筋
コンディショニングスタジオ 奈緒美
個人レッスンで骨盤底筋を正しく動かせるようになったら、「骨盤底筋コンディショニングスタジオ 奈緒美」で集団レッスンを受けていただけます。
こちらでは骨盤底筋体操をしっかりと継続していくことがメインとなっております。
骨盤底筋トラブルが無い方も、骨盤底筋弱化を防ぎ鍛える事で、ぽっこりお腹の解消・バスト・ヒップUP、更にダイエット、ホルモンバランスの調整にも効果的です。
個人レッスンよりも安価で、子供から大人、老若男女問わず楽しんでいただける内容をご用意しております。
ピフィラテスについて
スタジオレッスンに取り入れております「pfilAtes（ピフィラテス）」とは、泌尿婦人科専門医、外科医であるDr.BruceCrawfordにより開発された「骨盤底筋エクササイズ」です。
「骨盤底筋」は出産時に１５％～３５％引き伸ばされます。それによって神経損傷が起こり、経腟分娩後の何らかの尿失禁のリスクは２９％であると言われています。
「骨盤底筋」の治癒は、産後６ケ月までに基本的には完了しますが「pfilAtes（ピフィラテス）」の様な筋肉トレーニングプログラムを使って早期介入する事で、より高い回復度を実現する事が可能です。「pfilAtes（ピフィラテス）」は研究の結果、最も効果の高かった１０個のエクササイズから成っています。
産後の尿漏れや加齢による臓器脱などを予防改善
又、「骨盤底筋」を鍛える事は、腰痛予防や下半身の引き締めなどにも効果大です。
右 ： Dr.BruceCrawford
左 ： 武田淳也 Dr
ガスケアプローチ
スタジオレッスンに取り入れておりますガスケアプローチとは、ヨガではなくフランス人女医ベルナデット・ド・ガスケ医師によって確立された、姿勢と呼吸からペリネ（骨盤底筋群）に働きかける身体的アプローチです。日常生活にも取り入れることができ女性は一生を通じて自らのを骨盤底筋群を保護することが大切。それが尿漏れや骨盤臓器脱など骨盤底筋トラブルの予防につながります。
集団レッスンメニュー
「骨盤底筋コンディショニングスタジオ 奈緒美」での集団レッスンメニューは、月単位で回数を決め、4つのプログラムから内容を選んで受けていただきます。
レッスン1回ごとにプログラムを選択していただけますが、なるべく連続で同じプログラムを受けていただくことをおすすめいたします。
【例：月4回コースの場合、4回ともバランスボールエクササイズ。もしくは2回はバランスボールエクササイズで、2回は骨盤底筋体操からの体幹トレーニング。】
また、子供から大人、老若男女問わず骨盤底筋のトラブルが起こっていない方の予防としての身体づくりや、スタイルアップなど、美と健康を促進するためにもおすすめできますので、興味がある方は遠慮なくご利用ください。
| 集団レッスン【月5回】 | 10,000円 |
| 集団レッスン【月4回】 | 8,800円 |
| 集団レッスン【月2回】 | 5,500円 |
| 集団レッスン【単発】 | 3,300円 |
集団レッスンプログラム
1.オリジナルメソッド 骨盤底筋体操からの体幹トレーニング
当店代表が考案したオリジナルメソッド。
イスでの運動や脳トレなどをまじえながら骨盤底筋体操から体幹トレーニングを行います。
日常生活動作において骨盤底筋を意識した体の使い方を身につけます。
2.楽しく弾んで有酸素運動 バランスボールエクササイズ
骨盤底筋体操は地味でつまらないものです。
そこにバランスボールエクササイズを加えることで、より楽しくトレーニングを続けられます。
体力・筋力UP・シェイプアップ！だけでなくやる気や集中力もUP！
時には心を落ち着かせ、成長ホルモンの分泌や骨の成長を助け、
姿勢改善、歯並び矯正にも！親子レッスンもあります！
3.最新！骨盤底筋エクササイズ ピフィラティス
アメリカの婦人泌尿器科医が開発した10種類の骨盤底筋運動。尿失禁、便失禁、骨盤臓器脱などの予防や改善にとても高い効果があると言われているだけでなく最新エクササイズで引きしめ美ボディを手に入れましょう。
4.自分で自分の身体を整える健康法 自力整体
どれだけトレーニングをしたとしても、姿勢が悪かったりすると骨盤底筋にとって負荷となる場合があります。
こちらのレッスンでは自分の身体（姿勢）を自分で整えていきます。
5.親子でバランスボール
6.夜レッスン
リモートメニュー
このコロナ禍において、Zoomを使った集団リモートレッスンを始めました。
感染拡大防止のためご自宅での生活が多くなり、身体を動かす機会が少ないと思いますので、少しでも皆様のサポートができればと思います。
骨盤底筋体操は継続が大切です。症状が良くなったとしても止めてしまうと又、元の状態に戻ってしまうこともあります。
【日時】毎週月曜日 12:30～13:00
※骨盤底筋体操の個人レッスン・集団レッスンのいずれかを受講していただいた方が対象です。
| リモートレッスン【月4回/30分】 | 2,000円 |
| リモートレッスン3ヶ月分【月4回/30分】 | 5,000円 |
朝活 リモートレッスン
どなたでもご参加いただけるリモートレッスンとなっており、下記4つのメニューをご用意しております。
骨盤底筋体操からの体幹トレーニング
骨盤底筋を意識しながら、筋トレ・有酸素運動・ストレッチを椅子、立位、臥位で行います。
骨盤底筋を意識しながら身体を動かすことは、骨盤底筋だけでなく関節などへの負担もかかりにくく、安全に、効果的に身体を動かしていただけます。一日のスタートを「骨盤底筋」から！
【日時】毎週火曜日 9:00～9:30
| 骨盤底筋体操からの体幹トレーニング（リモートレッスン） | 1回 1,000円 4回 3,500円 |
自力整体
姿勢の歪みは骨盤底筋への負荷となるばかりか、様々な身体の不調を招きます。
ゆっくりとした呼吸にあわせて身体を動かし、自分自身のカラダとココロと向き合いながら自分で自分の身体を整えます。
満腹では身体がほぐれにくいので朝食は控えめ、または朝食前の受講をお勧めします。
肩凝り・腰痛・膝や股関節痛・眼精疲労の改善を促す他、デドックス効果・便秘解消も期待できます。
自律神経コントロールにも効果が期待でき、食欲の緩和にもつながります。
【日時】第1・3木曜日 9：00～9：30
| 自力整体（リモートレッスン） | 1回 1,000円 4回 3,500円 |
バランスボールエクササイズ
バランスボールを使って（筋トレ・有酸素運動・ストレッチ）
バランスボールに乗ってカラダを弾ませるとココロもウキウキ元気に。
【日時】第1・3水曜日 バランスボール
| バランスボールエクササイズ | 1回 1,000円 4回 3,500円 |
朝活パワープレート
1秒間に30回以上という3次元の高速振動で体に加速度を与えることが出来るマシーン
- 自然反射の刺激
- 脳の活性化
- 循環の向上
- 動作準備を早めパフォーマンスの向上、回復を早める
- 床で行うあらゆる動作の向上
週に一回たった15分という短い時間で、効率よく間接に負担をかけずに効果が得られる！
パワープレートマシーンを使って、骨盤底筋から身体をほぐしたり、鍛えたり、個々に応じた指導を行います。
体操後は卓球を楽しめるスペースをご準備しています。
朝7：00～9：30の間でのご予約制となっております。
早朝から健康的な1日をスタートさせるために是非ご利用下さい。
【日時】毎週月・金曜日 7：00～9：30 いずれか15分（要予約）
| ご近所様や65歳以上の方 / スタジオレッスン受講者の方 | 1回 1,000円 |
| その他の方 | 1回 1,500円 |